Обучение катанию на роликах в Нижнем Новгороде
8 (9O5) 666-47-15
canny@rollernn.ru

Страничка для учеников

Этот раздел предназначен для учеников, занимающихся в нашей роллер школе в группах «База» и «База+», а также для посещающих индивидуальные занятия с инструктором. В этом разделе вы найдете все элементы и подводящие упражнения, которые мы разбираем на наших занятиях. Смотрите, изучайте, вспоминайте и обязательно тренируйте все пройденные элементы, и тогда ваш прогресс будет значительно заметней. Удачи!

Элементы, которые мы проходим на занятиях.

«База»:

  1. Фонарик
  2. Самокат
  3. Плуг
  4. Полуфонарик
  5. Поворот самокатом
  6. Поворот полуфонариком
  7. Змейка
  8. Фонарик спиной вперед
  9. Т-стоп
  10. Монолайн
  11. Подсечка
  12. Полуфонарик спиной вперед
  13. Змейка спиной вперед
  14. Прыжки
  15. Баланс heel-toe

Упражнения и подводящие элементы для «Базы»:

  1. Машинка.
  2. Самокат через параллельное ведение коньков с одним или с двумя отталкиваниями каждой ногой.
  3. Самокат с приседаниями на параллельных коньках.
  4. Езда в широкой стойке (для плуга)
  5. Half-remi сидя у забора, стоя на ходу, сидя на ходу (бедро опорной ноги параллельно асфальту), подпрыгивания в half-remi со сменой ног.
  6. Выпады (руки параллельно движению или со скрученным корпусом, взгляд вперед)
  7. Пресс.
  8. Лимончик.
  9. Приседания с разгрузкой.
  10. Перекрестный шаг (для подсечки).

 

«База+»:

  1. Змейка с разгоном и торможением
  2. Балансы (heel-heel, toe-toe)
  3. Поворот на параллельных коньках
  4. Разворот на 180 градусов на пятках и носках
  5. Ванфут
  6. Разворот на 180 градусов корабликом
  7. Монолайн спиной вперед
  8. Крис-крос
  9. Прыжки на ходу
  10. Power-stop
  11. Подсечка спиной вперед

Городское катание:

  1. Торможение плугом/т-стопом/змейкой на горке
  2. Подъем и спуск по лестнице
  3. Преодоление препятствий на дороге (лежачие полицейские, люки, неровности асфальта, маленькие горки)
  4. Запрыгивание и съезд с бордюров (по касательной и прямо)
  5. Перепрыгивание препятствий

Упражнения:

  1. Разворот на пятках и носках на 45 градусов
  2. Езда по кругу в кораблике
  3. Half-remi спиной вперед
  4. Трамвайчик
  5. Ванфут по конусам
  6. Крис-крос по конусам

Советы/рекомендации:

  • Каждое занятие следует начинать с общей разминки. Не пренебрегайте ей, разминка уменьшает риск падений и получения серьезных травм.
  • Отдельно про защиту! Она может быть неудобной и некрасивой, в ней жарко и т.д. и т.п., но лучше лишний раз перестраховаться, чем потом сидеть дома с травмой и пропускать солнечные дни. Особенно это касается защиты на запястья. Запястья – самая травмируемая часть тела у роллера. Обращаю ваше внимание на то, что защита на запястья обязательно должна иметь пластмассовые вставки на ладони и с обратной стороны. Это нужно для того, чтобы защитить запястье не только от ссадин, но и от серьезных травм (в том числе и переломов) при падении с полной высоты вашего роста.
  • В начале занятия, помимо разминки, необходимо раскататься. Раскатываться рекомендую в машинке. Она помогает привыкнуть держать колени согнутыми.
  • После машинки также для разминки можно поделать выпады на обе ноги и поездить в half-remi.
  • После разминки и раскатки, рекомендую отработать правильную стойку роллера: сильно согнутые колени, корпус прямой и немного наклонен вперед, взгляд – прямо.
  • Прежде чем начать отрабатывать какой-либо элемент, остановитесь и вспомните все правила и рекомендации по этому элементу: убедитесь, что начальная стойка правильная, проверьте наклон ребер коньков, проследите за наклоном корпуса, обратите внимание куда направлен взгляд.
  • Не торопитесь! Все элементы нужно отрабатывать на маленькой скорости, без разгона. На скорости забывается вся техника.
  • Все элементы, в которых одна нога опорная, а другая толчковая/тормозящая/балансирующая лучше сразу тренировать на обе ноги, чтобы не развивать в себе однобокость. То же касается и всех поворотов – тренировать нужно в обе стороны.
  • Если при тренировке элемента, у вас появились сомнения относительно правильности его выполнения, лучше перестать его отрабатывать и спросить совета у инструктора. Это нужно для того, чтобы не натренировывать ошибки, от которых в дальнейшем будет очень трудно избавляться.
  • Оптимальное время для тренировки – 1 час. Не мучайте себя длительными тренировками по 3-4 часа. Лучше заниматься по пол часа каждый день, чем по 4 часа раз в неделю. Даже если вам кажется, что после часа тренировок у вас остались силы, не советую вам тренироваться еще, так как это ощущение обманчиво. Уставшие мышцы хуже поддаются тренировке и вы рискуете натренировать ошибки. К тому же после длительной тренировки, вы начнете падать на ровном месте, из-за чего увеличивается риск получения травмы.
  • Самостоятельные тренировки, в перерывах между занятиями с инструктором, необходимы! Они нужны для того, чтобы не тратить время на занятиях на отработку уже пройденных элементов. Ведь большинство элементов на роликах получаются только со временем, после длительной практики.
  • Во время тренировки прислушивайтесь к своим ощущениям. Все мы разные — кому-то требуется больше отдыха, кому-то меньше. Постарайтесь не мучить себя и своих детей изнуряющими тренировками. Ведь ролики – это спорт, который должен в первую очередь приносить удовольствие. И будет очень обидно, если когда-то любимое занятие будет ассоциироваться с усталостью и болью. Любите то, чем занимаетесь, тренируйтесь в удовольствие и стремитесь к новым вершинам! Успехов!